腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院｜動作や姿勢（脊椎の機能障害）への予防対策についての説明

＜「これだけ体操」と「パワーポジション」を習慣化させましょう!   この２つは風邪予防対策の「手洗いやうがい」と考えてください＞

〇腰を反らす「これだけ体操」

椎間板、具体的には椎間板の一部であります髄核という組織は、前か紙の姿勢や動作をしていますと、後方に移動します。これを変位といいます。この結果、主に椎間板内のバランスが崩れ、つまり、局所の機能障害が生じ、腰痛が起こりやすくなると考えられます。そこで、前かがみの姿勢を取った場合や、しばらく座りっ放しで猫背姿勢が続いた後には、直ぐに腰をしっかり反らし、機能障害をその場で解消すると良いでしょう。

・忙しい合間の腰痛予防の「これだけ体操」

移乗など前屈みでの作業後、重い物を持った後、しばらく座りっ放しだった後（特に腰に違和感を感じた時）には、必ずすぐに腰をしっかり反らしましょう。

なお、腰を反らす体操の中には、当院でも指導しております伏臥位（うつ伏せ）での「パピーポジション（エビぞり）」（１～3分）という方法もあります。

[反る体操]

足を軽く開き、膝を伸ばしたまま上体をゆっくり３秒間、息を吐きながら最大限反らします。1～2回しっかり反らしましょう。

Ｑ．なぜすぐに腰を反らすと良いのでしょうか?

Ａ．後ろへズレた髄核が中央に戻りやすいからです。余裕があれば前屈み作業の前にも1～２回、同じようにしっかり反らしておくとさらに良いでしょう。

〇腰を屈める「これだけ体操」

高いヒールを履いた状態で立ち仕事を続けたり、営業で長く歩きますと腰を反らした負荷状態が続き、前屈み姿勢や動作時とは違った種類の違和感や腰痛が起こります。このような場合の対策としましては「反る体操」ではなく、逆方向の「屈める体操」を行うと良いでしょう。

・立ちっ放しで腰が痛くなったら‥‥

立ちっ放しや歩きっ放しで、痛くなったり違和感を感じた場合にのみ、椅子に座って腰をゆっくり丸めてみてください。

[椅子で屈める体操]

両方の足を開き、両手をだらんと下げ、息を吐きながらゆっくり床を見ます。これも３秒間を1～2回しっかり行ってください。