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他に腰痛対策として知っておくと役立つ情報を教えて?

2020/08/03

<無防備な姿勢でのくしゃみをすると危険です>

くしゃみや咳に伴う腰痛は、動作に関連するメカニカルな腰痛であることの指標の1つであり、「ぎっくり腰」や「椎間板ヘルニア」を引き起こす誘因となることは一般的に知られています。くしゃみや咳によって瞬間的に腰に大きな負担が掛ることがその理由です。このようなことにならないために、くしゃみや咳をする時の姿勢に注意します。上体を後ろに反らせ気味にすること、また、可能であれば立っている時は壁や机に手を着く、座っている場合は机や自分の膝に片手を着くといった体制を取りましょう。

某病院では、このことを実験で検証したそうです。被験者(成人男性)12人を対象に姿勢の違いによって、椎間板へかかる負担がどうなるかを計測したところ、無防備な姿勢でくしゃみをした場合に、腰部負担(椎間板圧縮力)は大きく、「真っ直ぐな姿勢を維持する」あるいは「机に手を着く」状態で負担がかなり軽減されることが確認できたのです。

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