腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院｜仕事の能率を上げる1日のスケジュールの立て方

生理学から言いますと、「疲労してから休むよりは、疲労する前に休む」の方が良いのです。

疲れ切ってからでは、回復に手間取ります。

普通の仕事は、2時間くらいは大抵続くものです。

3時間続けば、かなり疲れを感じます。

2時間やったらちょっと一休みと言いますのは、このことからも効果的です。

例えば、2時間働いた時には、10分の休息で回復しますが、3時間なら、回復には30分以上かかります。

「疲れる前に休息する」と言いますのは、小休止ではなく、大休止（40分から1時間の昼休み）においても言えるのです。

4時間働いたら、長い休息（40分から1時間の昼休み）が必要です。

これは小休止と違って、仕事からくる刺激を、すっかり取り除くためです。

昼の休みには、食事をしなければなりませんが、急がずに、ゆっくり食べることも大切です。

また、仕事の後、2～3分軽い体操をしてから食事をするのが望ましいです。

そして、食後には、屋上とか屋外に出て、散歩したり、ベンチで休んだりしてくるのも良いでしょう。

頭を使った後の疲れは、じっとしていて雑誌を見たりするよりも、軽く身体を動かす方が、回復が早いからです。

昼の食事は時間的に忙しく、くつろげないですが、あまり急いで大食いしますと胃に負担が掛り、食後にぐったりして、だるく眠くなったりします。

よく噛んで、消化しやすいものを腹八分にしておくのが良いでしょう。

ことに白いご飯は胃がもたれ、ビタミンＢ1が不足していますので、大飯を食べた後は眠くなって、午後の仕事は調子がでず、疲れやすく能率が上がらなくなります。

朝に十分食べている人なら、昼は軽くして、野菜を主にしたものが良いでしょう。

午後の小休止には、お茶（コーヒー・紅茶）やコーラ、ジュースを飲んだりしたくなるものですが、なるべく少量にし、コーヒーにはミルクを入れた方が胃のために良いです。

とにかく、胃に詰め込まないことです。

1日の仕事が終わったら、直ちに2～3分軽い体操（背を伸ばし、足や腕を動かす）をするのも良いです。

あるいは、帰途、ちょっとジュースやお茶を飲んで、一息入れるのも、気分転換になって、元気よくなります。

これも、飲んだためというよりは（喫茶での）小休止が効果的なものだと言われています。