腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院|運動は体力に合わせて継続的に!

運動は体力に合わせて継続的に!|腰痛は仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院へ

運動は体力に合わせて継続的に!

2018/05/05

【運動は体力に合わせて継続的に!】

 

運動の内容としては、肥満がなく体力のある方は、ジョギングを始めとするスポーツをハードに行っても結構ですが、肥満があったり、膝や足腰に問題を抱えている方は、散歩(速歩)や水中歩行がお勧めです。

いきなり無理な運動をしないように気を付けてください。

運動強度は、人それぞれですが、ご自分で『楽』『ややきつい』と感じる程度が良いでしょう。

また、1回の運動時間は30分~1時間、できるだけ週3回以上行うようにしてください。

そのためにも、これまでも記述したように、パートナーと一緒に楽しくやることが必要です。

歩行の場合、70歳以上の高齢男性で1日6,700歩、女性で5,900歩が目標とされています。

 

<運動の種類>

〇肥満があったり、足、腰、膝に異常がある方

歩行(散歩、買い物)、水泳、水中歩行など、膝関節や足関節に負担をかけない運動

〇肥満でなく、積極的に運動ができる方

ジョギング、自転車、水泳、体操(ラジオ体操、太極拳、地域の体操など)、歩行(散歩、買い物)など

 

<お薦めできる運動強度>

ご自分で『楽』『ややきつい』と感じる程度の運動

または、1分間脈拍数=138-年齢÷2

例:70歳の方なら(138-70÷2=138-35=103)となる程度の運動です。

 

<勧められる運動量>

〇運動時間:1時間の運動を1回、または30分の運動を2回

〇運動頻度:週3回以上(週180分以上を目安としても良い)

※アドバイス:1セットは20分以上続けること。

20分未満では糖質(ブドウ糖)が消費され、脂質が消費されるのは20分以上経過してからであるため

 

皆さまの体をサポートし、健康へと導きます

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