腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院｜運動療法としては早歩きや水中歩行

【運動療法としては早歩きや水中歩行】

運動には、歩行や水泳などの動的等張性運動（筋肉の収縮と弛緩を繰り返す運動）と重量挙げや腕立て伏せのような静的等尺性運動とがあり、高血圧の運動療法としては前者の動的等張性運動が勧められます。

具体的には、早歩きや水中歩行などが適当で、軽く汗ばむ程度まで週3回、毎回30分以上行うことが望まれます。

このような運動療法を軽症～中等症高血圧患者に10週間行った研究では、収縮期（最大）血圧20ｍｍＨｇ及び拡張期（最低）血圧10ｍｍＨｇ以上の血圧低下が50％の症例に見られました。

高齢者を対象にした3ヵ月間の地域運動教室（月2回指導+自宅でのストレッチ・筋力運動、1回約30分間）でも、平均2㎏の体重減少と10ｍｍＨｇの収縮期血圧の低下を認めています。

また、10分くらいの運動でも、全く運動しないのに比べて、効果があることが分かっており、最近では短時間の細切れ運動でも良いから週2～3回行うよう指導されています。