腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院｜生活習慣の修正

【生活習慣の修正】　～複合的な修正がより効果的～

生活習慣を修正することで・メタボリックシンドローム対策に効果がある生活習慣として、減塩・運動・カリウムの摂取以外に、節酒・コレステロールを控える・適正体重を維持することが挙げられます。

様々な研究から、減量・運動・減塩・節酒等の生活習慣の修正を組み合わせて行うことで、より効果が出やすくなることが分かっています。

＜例＞

〇減塩　‥　食塩制限6ｇ/日未満

〇禁煙

〇アルコール制限　‥　エタノールで男性は20～30ｍｌ/日以下、女性は10～20ｍｌ/日以下

※ビール中瓶1本程度（500ｍｌ）、日本酒１合（180ｍｌ）など

〇適正体重の維持　‥　ＢＭＩ：体重（㎏）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）　→　25以下

〇運動　‥　心血管病のない高血圧の方が対象で、運動強度が軽度の有酸素運動、毎日30分以上定期的に継続実施すべきです。

〇寒さ対策　‥　寒さは血圧上昇の原因になりますので、冬季は暖房・防寒対策が必要です。

〇食事体筑　‥　野菜・果物の積極的摂取中心、コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控えることです。