腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院|がん予防のための10の推奨項目

がん予防のための10の推奨項目|腰痛は仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院へ

がん予防のための10の推奨項目

2018/02/12

現在、日本の死因第1位となっている、悪性新生物(がん)の予防のための10の推奨項目を、下記に記しますので、是非参考にしてください。

 

1.正常範囲内で、できるだけ体重を減らしてください。

2.毎日、早歩きと同程度の中等度の運動を30分以上行いましょう。

例:ウォーキングなど

3.高エネルギーの食べ物を制限し、甘い飲料を避けましょう。

ファーストフード類は、摂るとしても控えめにしましょう。

4.摂取する食物の大部分は植物性のものに、そして、毎日でんぷんの多い様々な野菜と果物を400g以上食べましょう。

あまり加工されていない穀物や豆類を毎日食べ、精製されたでんぷん質の食物は制限しましょう。

でんぷんの多い根茎や塊茎を食べる方は、同時に十分量のでんぷんの少ない野菜、果物、豆類も摂取しましょう。

5.肉類(牛、豚、羊、やぎ)は制限し、加工肉は避けましょう。

肉類は週に500g未満とします。

6.アルコール飲料は制限し、男性は1日2杯、女性は1杯までとしましょう。

(1杯当たりのアルコールは約10~15gです)

7.食塩は控えめにし、カビの生えた穀物や豆類は避けましょう。

8.がん予防を目的としてサプリメント食品を摂ることは勧められません。

9.生後6カ月までは母乳のみで育て、それ以降も補完的に授乳を続けます。

10.がんの診断を受けた方(回復した方も含む)は、がん予防のための推奨事項に従いましょう。

 

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